护眼小知识

年6月6日是第21个全国“爱眼日”，今年“爱眼日”活动的主题为“呵护眼睛，从小做起”。眼睛是心灵的窗口,是人类观察世界的重要器官。现代人因各种不良的用眼习惯，学习紧张，工作夜以继日，长时间看电视、操作电脑等，过度用眼，得不到充分休息，久而久之导致视力下降，眼睛疲劳、易患眼疾。

哪些人容易患视疲劳？

1.电脑族（VDT）：如青少年游戏迷、IT工作者、都市白领等。

2.长时间近距离作业者，如鞋服加工工人，修表工等。

3.40岁以上的中年人以及屈光不正未矫正者。

4.过度用眼或过度劳累者：特别是青少年学生。

5.斜视或其他眼疾患者：如外隐斜、麻痹性斜视、屈光参差等。

如何进行视疲劳的自我保健？

1.加强体育锻炼，增强体质，坚持户外活动，增强健康水平。

2.经常参加文体活动，消除疲劳，保持精神愉快开朗、乐观。

3.注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，姿势要端正，保持适宜距离(1尺)，持续用眼1小时后应稍休息调整眼的紧张度，看远处调节视力。

4.定期检查视力，发现视力下降应及时检查原因，及时治疗；需配眼镜的，应及时去验光，配合适眼镜矫正视力。

5.坚持做眼保健操，保证充足睡眠时间。

6.改善营养饮食，增加含维生素A、D、钙铬的食膳。忌烟酒等不良习惯。

7.保证充足睡眠，劳逸结合，适量运动，平衡饮食。

8.生活要有规律，保持身心健康。

9.尽量多远眺、远近交替或做眼球运动操。

10.注意光线照度及亮度适中。

11.电脑屏幕的亮度及清晰度适中，并注意保持向下看注视角度。

12.用电脑30-40分钟后，闭目或远视10分钟。

13.戴有色滤光镜片，特别是长期看电脑者。

14.多眨眼，并给眼睛小小的按摩。

饮食上如何保健可减少眼疾的发作？

1.食用含钙食品，如虾皮、海带、黄豆、蛋黄等。

2.钙的吸收离不开维生素D，如鱼肝油、奶油等，少年、儿童每日喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋或豆腐脑，这些食品中不仅含钙、D、还含有A及磷。

3.含铬较多食品，如粗面粉、植物油、葡萄糖等。

4.含维生素A食品，如动物肝脏、黄油、蛋黄、牛奶，黄绿菜，如菠菜、油菜、南瓜、胡萝卜、红黄水果，如杏、柿子、红心菜。